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  • 教你几招 轻松突破减肥瓶颈期

    2016-05-14 09:58 作者: 合肥维多利亚医院  来源:105.hftogo.com
    导读:体重减轻的速度开始越来越慢甚至停滞?说明你已经进入了减肥瓶颈期,这段时间你可能努力运动并节食但仍然在体重上没有体现。下面合肥105整形医院小编教你几招,让你突破令人沮丧的瓶颈期,加速瘦身向目标体重快速前进!

      经历了令人惊喜的快速掉肉期,体重减轻的速度开始越来越慢甚至停滞?说明你已经进入了减肥瓶颈期,这段时间你可能努力运动并节食但仍然在体重上没有体现。下面合肥维多利亚整形医院小编教你几招,让你突破令人沮丧的瓶颈期,加速瘦身向目标体重快速前进!

      突破瓶颈期第1招:调整运动计划。减肥之所以会进入瓶颈期,是因为身体已经适应了你较为固定的运动方式、饮食习惯、作息时间等。在你想要维持体重时可以固定自己生活模式,但是在还没有达到目标体重的情况下,尝试改变你的运动计划,才能尽快跳出瓶颈期,让体重继续下降。需要注意的是,不论如何改变运动计划,强度都要视自身身体状况而定。

      另外,夏日天气炎热,运动会大量排汗,因此要及时为身体补充水分,否则因为脱水而减轻的体重会很快回弹。运动后按摩肌肉也可以起到放松及塑形的作用。

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      突破瓶颈期第2招:调整饮食结构。众所周知瘦身需要两手抓,是加强运动,二是控制饮食。因此,当你发现体重降低速度减缓,不妨重新审视下每日的食谱是否有以下弊端:

      其,进食量少。虽然瘦身需要控制食量,但绝不是尽量不吃。如果你采取节食减肥法,只能在短时间内体重下降幅度大,但很快就会进入瘦身瓶颈期。其二,饮食结构不完整。减肥不是不能吃热量高的食品,而是要注意摄取量,只有少量摄取肉类、淀粉类,大量食用优质蛋白、水果蔬菜,将饮食结构完善使得营养均衡,才可以提高身体的新陈代谢速度,让瘦身计划可持续进行。

      突破瓶颈期第3招:按摩加速瘦身

      上面提到在运动后搭配按摩,可以促进血液循环,帮助淋巴排毒。在运动排汗洗澡后进行,此时身体轻盈,毛孔张开,可以在涂抹身体乳液时以四肢的末端作为起点,以心脏为中心进行按摩。按摩过后可以躺在床上,使双腿倒立于墙面,对于腿部浮肿可以起到很好的缓解作用。睡眠时也可以垫高脚下,同样可以减轻浮肿。

      很多人在减肥时遇到瓶颈期,往往会非常焦虑,甚至导致前功尽弃,这时候不妨试试小编教你的这几招,改变下自己的减肥节奏试试看,也许会有意想不到的效果。

      合肥维多利亚整形医院的医师告诉我们,如果您打不了这样的“持久战”,可以选择家医院进行抽脂减肥手术,是帮助您快速突破减肥瓶颈的较佳方法。

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